Conoce las mejores recomendaciones para protegerte del calor y cuida a tus seres queridos de las temperaturas extremas.
Con las siguientes recomendaciones para protegerte del calor, podrías evitar golpes térmicos, agotamiento e insolación. Durante marzo y abril, México ha padecido la primera ola de calor de 2024. Sin embargo, el Sistema Meteorológico Nacional (SMN) pronostica que habrá diversas temporadas con temperaturas extremas durante el resto del año.
Conoce cómo protegerte a ti y a tu familia con las siguientes recomendaciones. Todas ellas están avaladas por la Organización Mundial de la Salud (OMS), así como el Centro Nacional de Programas Preventivos y Control de Enfermedades de la Secretaría de Salud.
¿Por qué debo protegerme del calor?
2023 ha sido el año más caluroso en México desde 1995, de acuerdo con los datos del Sistema Meteorológico Nacional (SMN). El aumento de la temperatura genera riesgos asociados con el estrés térmico. De acuerdo con la OMS, el estrés térmico es lo que coloquialmente conocemos como “golpe de calor”. Esto ocurre cuando el cuerpo no puede regular su temperatura interna de manera efectiva y puede traer una serie de consecuencias graves en la salud. Entre ellas:
- Agotamiento por calor
- Insolación
- Sangrado nasal
- Fiebre
- Deshidratación
Las personas adultas mayores, las mujeres embarazadas y en lactancia, así como las infancias y aquellos que trabajan al aire libre, son las personas más vulnerables a los efectos adversos del calor. Además, las altas temperaturas pueden agravar condiciones cardiovasculares, respiratorias y renales, así como desencadenar problemas de salud mental por irritabilidad.
Recomendaciones para evitar golpes de calor
Para prevenir estos riesgos, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda precauciones básicas, como permanecer en casa durante las horas más calurosas del día, mantenerse hidratada y evitar la exposición prolongada al sol.
Mientras tanto, la Secretaría de Salud enlista las siguientes recomendaciones para mantenerte fresca y protegerte del calor:
- Viste apropiadamente: Es momento de usar tus mejores gafas de sol y el sombrero más amplio. Opta por ropa ligera y holgada hecha de materiales naturales, como algodón o lino.
- ¡Hidrátate! Bebe suficiente agua a lo largo del día. Evita el alcohol, la cafeína en exceso y las bebidas azucaradas. Prioriza el agua simple para mantenerte hidratada.
- Alimentación ligera y frecuente: Consume comidas ligeras y pequeñas porciones con mayor frecuencia para mantener un nivel adecuado de energía. Evita las comidas pesadas que puedan dificultar la digestión.
- Mantén fresco tu hogar: Controla la temperatura en interiores manteniéndola por debajo de los 32°C durante el día y los 24°C por la noche. Utiliza ventiladores eléctricos para ayudar a circular el aire fresco y considera el uso de aire acondicionado si está disponible.
- Ventilación adecuada: Durante las horas más frescas, como la noche y la madrugada, abre ventanas y persianas para dejar entrar el aire fresco (hazlo sólo en ventanas pequeñas que no pongan en riesgo tu seguridad).
- Durante el día, cierra las ventanas y persianas para evitar que entre el calor exterior.
- Minimiza el uso de dispositivos eléctricos y apaga las luces artificiales para reducir la generación de calor en el interior de tu casa y oficina. Coloca cortinas o toldos en las ventanas expuestas al sol para bloquear el calor.
- Si puedes, quédate en casa: permanece en las áreas más frescas de tu hogar, especialmente durante las horas más calurosas del día. Evita salir al exterior si es posible y limita la actividad física intensa.
- Si sales, ¡cuídate al máximo!: Busca la sombra cuando estés al aire libre y evita la exposición directa al sol, especialmente durante las horas pico de calor. Utiliza protector solar y ropa que te proteja de los rayos UV.
- Evita exponerte directamente al sol sobre todo entre las 10 de la mañana y las 3 de la tarde.
- Evita dejar niños o mascotas en vehículos cerrados y estacionados, ya que las temperaturas pueden alcanzar niveles peligrosos en poco tiempo.
- Presta especial atención a grupos vulnerables: Si hay personas mayores de 60 años, niños menores de dos años o personas con enfermedades crónicas en tu hogar, asegúrate de que estén cómodos y frescos durante todo el día, proporcionándoles la atención y el cuidado necesarios.
- No coloques cilindros de gas al sol.
Recuerda que tus mascotas son importantes y debes cuidar su bienestar. Evita dejarlos en lugares como el patio o la azotea y cambia sus dispensadores de agua constantemente para que se mantengan frescos y sanos.
😎…💛💛💛